follow | sami nawasreh

العودة   منتديات النواصرة > أقســام المــــوقــع > الأناقة والجمال > العناية بالبشرة والشعر
العناية بالبشرة والشعر جميع مايخص بشرتك وشعرك وكيفية العناية بهما نصائح وأسرار وخلطات خاصة


تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها تذكري ان السرعة لا تفيد دائما بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب

إضافة رد

قديم 10-16-10, 08:13 AM رقم المشاركة : 1
الملف الشخصي
إحصائية العضو






بوسي est déconnecté

علم الدولة female_egypt

هز يا وز تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية




11916804870211.gif

الفلاش واضح لفهم التمرين وذكرت فقط بعض النقاط التي قد يُغفل عنها
تذكري ان السرعة لا تفيد دائما
بل خذي وقتا كافيا في ممارسة التمرين ويجب ملاحظة ان التمرين يجب ان يؤثر ويحرك العضلة المطلوبة وإلا فالتمرين لن يفيدك بشيء
........
تمارين البطن
- خاص بالعضلات السفلية

لاحظي :
عليك التفريق بين رجليك بمسافة 6 انش
ارفعي ظهرك من 6 الى 8 انش عن الارض
عند كل جانب انتظري ثلاث ثوان قبل العودة للاستلقاء
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها مع ثني الكوعين وفرد الذراعين، لا تلصقيها بأذ***
كرري العملية 10 مرات

........

-هذا التمرين مفيد لعضلات القلب بالاضافة لتقوية البطن



ارفعي ساقك الممدوة في نفس الوقت الذي ترفعين فيه رأسك
كرري العملية 10 مرات لكل ساق
........
-التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة


هذا التمرين معروف للكل
فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف
كرري هذه العملية 25 مرة



........


تمرين للبطن وللافخاذ أيضا

استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض
ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك
كرري العملية للساق الاخرى
تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض
كرري العملية 10 مرات
اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد
........

تمارين الذراعين والكتف
- خاص بالعضلات الامامية في اعلى الذراعين (ذات الرأسين)
(يمكنك استعمال قوارير ماء بدلا من الاثقال وملئها حسب رغبتك)

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك ودعي يديك ملتصقتان بجسمك ومفرودتان
ارفعي الاثقال الى كتفيك وحافظي على هذه الوضعية لثوان
كرري العملية 8 او 10 مرات ومن ثم استريحي 20 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة: يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
........
- تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين

اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك
ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين
اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما
لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك
كرري العملية 8 الى 12 مرة



........



تمارين للاكتاف

قفي باستقامة واثني ركبتيك قليلا
راحتي اليدين الى اسفل وتكون امام الفخذين
كرري التمرين 8 الى 12 مرة واستريحي 15 ثانية قبل تكرارها
ملاحظة :يمكنك رفع كل يد لوحدها في كل مرة
........
- الضغط او البوش اب


ايضا تمرين معروف للكل
لاحظي وضع الساقين والقدمين
الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه
ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض
كرري العملية 8 الى 12 مرة
........
- تمرين آخر للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)

الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود
راحة اليد يجب ان تكون للداخل
عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة
يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة
........
تمارين الظهر
- تدوير الظهر لتقوية جميع عضلات الظهر

باعدي بين الرجلين وحافظي على استقامة ظهرك واستنشقي
عند الزفير قومي بتدوير ظهرك وشده، وشد عضلات البطن ايضا
استرخي واستنشقي من جديد
كرري التمرين وبشكل سلس خمس مرات
........
- تقوية عضلات الظهر الاقل استخداما والضعيفة وشد عضلات الارداف وتقويتها


استلقي على البطن واثني يديك وثبتي ذقنك عليها
ارفعي القدم 4 الى6 انش عن الارض مع تثبيت الاوراك والحوض على الارض وعدم رفعهما
دعي القدم مرفوعة لعشر ثوان قبل انزالها
كرري العملية لكل ساق 5 مرات
ملاحظة: عند رفع الساق شدي الارداف وحاذري من تقويس ظهرك
اذا اردتي زيادة عدة مرات الرفع فاجعلي مدة رفع الرجل اقل من 10 ثوان
........
- مط الظهر لتنشيط العمود الفقري ولتحرير الرقبة والظهر من الشد والتوتر


قفي وقدميك متباعدتان بقدر المسافة بين كتفيك واثني ركبتيك قليلا
دعي ذقنك ينزل اولا ثم قومي باراحة جسمك ودعيه يتدلى بشكل حر حتى تلامس اصابعك الارض
واثبتي ل 10 ثوان
قومي بالرجوع ببطء فقرة فقرة
كرري العملية 10 مرات
ملاحظة: تحركي ببطء حتى تحصلي على فائدة اكبر من المط
بعدما يصبح جسمك اقوى وتستطيل عضلات ساقيك يمكنك ثني ركبتيك اكثر بقليل ومحاولة مسك الارض براحة يديك
........
- تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال

باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال

ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ
لاحظي اتجاه راحتي اليدين
شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى
تكرر العملية 8 الى 12 مرة
........
- تمارين الظهر العلوية

قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين
شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا
راحتي اليدين متجهتان للداخل
خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين
حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء
كرري العملية 8 الى 10 مرات











 




عرض البوم صور بوسي رد مع اقتباس

قديم 10-16-10, 08:27 PM رقم المشاركة : 2
الملف الشخصي

نسيم وعطر المنتدى


الصورة الرمزية نسيم الورد

إحصائية العضو






نسيم الورد est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

رووووووووووووووووووعة بوووسي الله يسعد قلبك يا عسل
رح ارجع الصبح باذن الله واشغل الاعاب وحدة وحدة علشان يكون التطبيق مباشر
ربي يحفظك من كل شر احلى وارق بوسي
دمت بكل خير وسعادة




 




عرض البوم صور نسيم الورد رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 07:18 AM رقم المشاركة : 3
الملف الشخصي

نسيم وعطر المنتدى


الصورة الرمزية نسيم الورد

إحصائية العضو






نسيم الورد est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

عن جد الصور الفلاشية اشي رووووعة
وواضح جدا
والشرح المرافق تشكرين عليه يا اروع بوسي
جزاك الله كل خير
دمت بحب وغلا




 




عرض البوم صور نسيم الورد رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 08:45 AM رقم المشاركة : 4
الملف الشخصي
إحصائية العضو






بوسي est déconnecté

علم الدولة female_egypt

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

يعنى عملتيهم ؟؟؟؟؟ظ
يا سلام عليكي اروووووع وانشط نسوووووووم
منورة يا قمر




 




عرض البوم صور بوسي رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 11:30 AM رقم المشاركة : 5
الملف الشخصي

نسيم وعطر المنتدى


الصورة الرمزية نسيم الورد

إحصائية العضو






نسيم الورد est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

ااه والله عملتهم بوسي والا شو مصحيني اول الناس هههههه
من الساعة 8 الصبح وما لقيت حدا في المنتدى
النور نوورك يا قمر




 




عرض البوم صور نسيم الورد رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 11:33 AM رقم المشاركة : 6
الملف الشخصي
إحصائية العضو






بوسي est déconnecté

علم الدولة female_egypt

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

ههههههههههههههه 8 الصبح يا نسوم انا النهاردة وامبارح احسد
بصحا الضهر ربنا يديكي الصحة يا قمر




 




عرض البوم صور بوسي رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 11:40 AM رقم المشاركة : 7
الملف الشخصي

نسيم وعطر المنتدى


الصورة الرمزية نسيم الورد

إحصائية العضو






نسيم الورد est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

لا انا صاحية من الساعة 5 ونصف ...
وبعد ما افطرت وعملت كم شغلة ... جبت معاي القهوة ... وفتحت الكميوتر
وعلى المنتدى على طول ههههههه




 




عرض البوم صور نسيم الورد رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 12:59 PM رقم المشاركة : 8
الملف الشخصي
إحصائية العضو






بوسي est déconnecté

علم الدولة female_egypt

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

خمسة ونص ههههههههههه
انا كنت لسة نايمة قبلها بشوية
ما شاء الله عليكي




 




عرض البوم صور بوسي رد مع اقتباس

قديم 10-17-10, 03:16 PM رقم المشاركة : 9
الملف الشخصي
الطالبة النجيبه


الصورة الرمزية السوسنة السوداء

إحصائية العضو






السوسنة السوداء est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: تمارين لجميع اعضاء الجسم مع صور فلاشية

تمارين مهمه للمحافظه على صحة أجسامنا

تحيتي لا أغلى بوسي ونسمه
نشاااط ×نشااااط
ما شاء الله عليكم ربنا يحميكم

تسلم إيدك بوسي الله يعطيكِ العاافيه





 




عرض البوم صور السوسنة السوداء رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة



Powered by vBulletin® Copyright ©2006 - 2015
جميع الحقوق محفوظة لموقع النواصرة
Live threads provided by AJAX Threads v1.1.1 (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.

a.d - i.s.s.w


جميع الآراء والمشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبتها فقط ولا تمثل بأي حال من الأحوال وجهة نظر موقع النواصرة

SEO by vBSEO