Loading
follow | sami nawasreh

ادخل ايميلك لتصلك اخر مواضيعنا

اسمع القران الكريم
جديد المواضيع

العودة   منتديات النواصرة > الـواحه العلميــه > واحة الطب والصحه والغذاء
الرسائل الخاصه رسائل الزوار طلبات صداقه جديدة تعليقات على الصور
واحة الطب والصحه والغذاء يشمل كل مايهم الصحه العامه والغذاء والطب البديل


أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من: الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين، ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ، ألم أصابع اليدين، ألم أسفل

إضافة رد

قديم 05-07-10, 11:52 AM رقم المشاركة : 1
الملف الشخصي
مواضيع متعدده من الارشيف

البديــل :: اعضاء رحلوا ::

الصورة الرمزية إرشيفنا
إحصائية العضو







إرشيفنا est déconnecté

علم الدولة male_jordan

قلب يلمع زهري أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل
يعاني الكثير من وخصوصا الموظفون في المكاتب من:
الصداع، ألم العنق، ألم خلف الكتفين،
ألم الكوعين، التهاب أوتار الرسغ،
ألم أصابع اليدين،
ألم أسفل الظهر.


الأسباب وعوامل الخطر: العمل المكتبي

استخدام الكمبيوتر المتواصل بدون راحة

انخفاض مستوى الشاشة

ارتفاع مستوى لوحة المفاتيح


arabspine0201003103.jpg

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري على الكرسي مواصفات كرسي المكتب الغير صحية

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول

arabspine0201003104.jpg
arabspine0201003105.jpg

ما هو الالتصاق العضلي الليفي؟

(Myofascial Trigger Points) مناطق عضلية مؤلمة عند لمسها أو الضغط عليها تتركز خلف العنق والكتفين ويمكن تحديدها بواسطة الضغط بأصابع اليد.

من الأعراض الشائعة والمرتبطة بتراث الطب الشعبي في منطقة الخليج العربي وتعرف أحياناً بالقولني أو الخولنج.

arabspine0201003106.jpg

تمتد الأعراض من هده النقاط المؤلمة مسببة ألم أو تنميل في العضلات حول العمود الفقري, لوح الكتف, الرقبة, أسفل الرأس, الصداع, ألم الوجه وغيرها.

arabspine0201003107.jpg

arabspine0201003108.jpg

يتميز الالتصاق الليفي العضلي /النقاط المؤلمة بقابليتها للتحول إلى ألم مزمن, إذا لم تعالج مبكراً أو لم يتم تفادي الأسباب المؤدية لها.

arabspine0201003109.jpg

قد تكون أعراض جانبية لأمراض في الجهاز التنفسي أو الهضمي وغيرها. يجب الفحص الطبي بواسطة الطبيب لإستبعاد هذه الأمراض.



لماذا يصاب بعض العاملون بالمكاتب بأعراض الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة بينما لا يصاب الآخرون؟
لماذا ترتبط هذه الأعراض مع وضع عمل محدد, بينما لم يكن هذا الوضع نفسه يسبب أعراضاً من قبل؟

هل العمل على المكتب/ الكمبيوتر هو السبب الوحيد لهذه الأعراض أم أن هناك عوامل أخرى؟

إصابة/ الإجهاد المتكرر/ الالتصاق الليفي العضلي/ النقاط المؤلمة هي التأثير التراكمي عبر شهور أو سنوات للعوامل التالية:

arabspine02010031010.jpg

الإرهاق الذهني والنفسي, عدم التكيف الاجتماعي أو العاطفي أو الوظيفي, القلق والاكتئاب المزمن, العمل المتواصل, المشاكل المادية الحادة, التوتر الدائم والهموم الوظيفية أو العائلية والطموح المفرط.

arabspine02010031011.jpg

احتكاك/ جفاف/ تآكل الغضاريف الفقرية مع التقدم في العمر ظاهرة طبيعية تقلل من مرونة العنق ولا تسبب أعراضاً مرضية في حد ذاتها. تنشأ أعراض الإجهاد المتكرر عندما يكون الجهد المبذول في الرقبة يفوق طاقة الغضاريف أو الأنسجة الرخوة على التحمل.

arabspine02010031012.jpg

القوام المكتبي الخاطئ

arabspine02010031013.jpg

قلة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية

arabspine02010031014.jpg

العمل المكتبي/ استخدام الكمبيوتر المتواصل: الوقت الذي يستغرقه الفرد في استخدام الكمبيوتر في ازدياد, قد يصل إلى أربع أو خمس ساعات متواصلة يومياً بدون توقف أو راحة.

arabspine02010031015.jpg

تجنب خطر الاستخدام المتواصل للكمبيوتر: توقف عن استخدام الكمبيوتر أو العمل المكتبي وقف لمدة حوالي دقيقة واحدة بعد كل 20-30 دقيقة كحد أقصى من العمل المتواصل.

كرر تمرينات العمل المكتبي 4 مرات أثناء كل توقف عن استخدام الكمبيوتر وعلى الأقل 5 مرات أثناء فترة الدوام.

arabspine02010031016.jpg

arabspine02010031017.jpg

كرسي المكتب/ الكمبيوتر: أختر كرسياً ذو قاعدة وظهر قابلين للتحكم في ثلاث زوايا.

المستوى المنتصف: للكتابة والاجتماعات.

arabspine02010031018.jpg

الميل الخلفي: للارتخاء والقراءة

arabspine02010031019.jpg

الميل الأمامي: للعمل على الكمبيوتر.

اضبط الكرسي في وضع الميل الأمامي عند العمل على الكمبيوتر.

حافظ على مستوى ارتفاع الوركين أعلى بقليل عن مستوى الركبتين وظهر الكرسي يلامس ظهرك.

اضبط الكرسي تبعاً لطبيعة المهام.

arabspine02010031020.jpg

وضع اليدين/ الرسغين على لوحة المفاتيح:

من أهم أسباب ألم والتهاب أوتار اليد والرسغ والكوع, كون الرسغ في وضع ثني للأعلى أو للأسفل أو إلى الجانب عند العمل على لوحة المفاتيح.

الوضع الصحيح:

الذراع والرسغ والأصابع في مستوى مستقيم بدون ثني للتقليل من الانقباض الدائم في الأوتار العضلية.

الأوضاع الخاطئة للذراع والرسغ واليد على لوحة المفاتيح:

arabspine02010031021.jpg

ثني الرسغ للأعلى.

arabspine02010031022.jpg

ثني الرسغ للأسفل:

arabspine02010031023.jpg

دوران أو ثني الرسغ الجانبي.

arabspine02010031024.jpg


أستخدم وسادة للرسغ بجانب لوحة المفاتيح للمحافظة على الرسغين في وضع مستقيم موازي للوحة المفاتيح.

arabspine02010031025.jpg

طريقة الجلوس وسند العمود الفقري: مع طول فترة العمل على الكمبيوتر قد يتحول وضع الجلوس تدريجياً إلى وضع خاطئ.

arabspine02010031026.jpg

أنواع الجلوس الخاطئ الشائعة:

الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي في المنتصف والارتخاء على الكرسي مما يؤدي لتقوس العمود الفقري وبروز الرأس للأمام.

الجلوس على حافة الكرسي مما يؤدي لتصلب العمود الفقري والإجهاد العضلي.

arabspine02010031027.jpg

arabspine02010031028.jpg

تجنب الجلوس الخاطئ

- اجلس دائماً في داخل الكرسي. ضع ظهرك ملاصقاً لظهر الكرسي.

تجنب الجلوس في وسط أو على حافة الكرسي


arabspine02010031029.jpg

- ضع مسنداً للظهر في منتصف ظهر الكرسي, وليس في الأسفل.


- اضبط وضع المسند في الوضع الصحيح دائماً.


يتبع.

21_95.gif



 




عرض البوم صور إرشيفنا رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 11:53 AM رقم المشاركة : 2
الملف الشخصي
مواضيع متعدده من الارشيف

البديــل :: اعضاء رحلوا ::

الصورة الرمزية إرشيفنا
إحصائية العضو







إرشيفنا est déconnecté

علم الدولة male_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل


ارتفاع لوحة المفاتيح:

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

وضع لوحة المفاتيح في مستوى مرتفع يؤدي لرفع الكتفين والكوعين لأعلى. البقاء في هذا الوضع يسبب إجهاد العضلة الثابتة وأعراض الإجهاد المتكرر.

الارتفاع الصحيح لمستوى لوحة المفاتيح:

أعلى مستوى: ارتفاع حافة الكوعين في وضع الاسترخاء التام بجانب الجذع.

أدنى مستوى: ارتفاع أعلى الفخذين من وضع الجلوس.


أرخي الكتفين والساعدين والكوعين تماماً بجانب الجذع أثناء العمل على لوحة المفاتيح.

لا تبقي الكتفين والكوعين مشدودين للأعلى.

استخدم طاولة مكتب ذات جارور أو قطعة جانبية للوحة المفاتيح في هذا المستوى.

ارتفاع مستوى الشاشة:

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

الحافة العلوية للشاشة من وضع الجلوس المستقيم

أقصى ارتفاع: مستوى النظر.

أدنى ارتفاع: 2 بوصة تحت مستوى النظر تقريباً.

انخفاض مستوى الشاشة:

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

انحناء رقبة وجذع مستخدم الكمبيوتر للأمام.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

التوتر والإجهاد العضلي خلف الرقبة والكتف.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

أعراض الإجهاد المتكرر وألم العنق والتشنج العضلي.

تجنب تأثير ارتفاع/ انخفاض الشاشة:

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

اضبط ارتفاع الشاشة كما هو مذكور أعلاه.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

صحح وضع الكرسي ليتناسب ارتفاع الشاشة مع مستوى النظر.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

استخدم حامل الورقة المثبت في الشاشة لتعليق الأوراق أثناء الكتابة على لوحة المفاتيح.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

الكمبيوتر المحمول:

الاعتماد الكلي على الكمبيوتر المحمول هو عامل خطر رئيسي لأعراض الإجهاد المتكرر.

إرتفاع مستوى لوحة المفاتيح يؤدي إلى ارتفاع الكتفين والذراعين واليدين.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

إنزال مستوى الشاشة يؤدي إلى انحناء الرأس والرقبة للأمام. وذلك لعدم إمكانية التحكم في مستوى لوحة المفاتيح أو الشاشة كل على حدة.

والاستخدام الدائم المتكرر في المنزل/ العمل/ أثناء التنقل والسفر

تجنب استخدام الكمبيوتر المحمول كجهاز رئيسي. استخدمه فقط عند التنقل أو السفر.

أوصل جهازك المحمول بلوحة مفاتيح أو شاشة إضافية عند العمل لفترة طويلة في المكتب.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

التكيّف/ الاسترخاء النفسي: إذا كنت من العاملين في المكاتب/ التنفيذيين/ السكرتارية/ البرمجة/ المحاسبة وغيرها من المهن المكتبية:

امنح نفسك قليلاً من الراحة والاستجمام بين حين وآخر.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

استفسر من أخصائي العلاج الطبيعي حول طرق الاسترخاء والرياضة البدنية المناسبة لحالتك.

اطلب مساعدة مهنية أو طبية لمعرفة الطرق الصحية لتقليل التوتر والقلق.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

واجه الطموح/ العقبات اليومية/ ضغط العمل والعملاء بواقعية.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

ضع برنامج للتكيّف مع التغييرات الاجتماعية والوظيفية والعاطفية.

قف وامشي بضع خطوات كلما سنحت الفرصة. جهز قهوتك وتناول أوراقك بنفسك للتغلب على طول فترة الجلوس. أنت بحاجة إلى بعض الوقت للشعور بالتحسن بعد تصحيح القوام وإتباع التمرينات والعادات الصحية في المكتب. زاولها بانتظام لتأتي مفعولها.

توقف واطلب استشارة طبية في حالة استمرار الإحساس بالإرهاق أو تحوله إلى ألم أو ظهور أية أعراض أخرى.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

تمرينات عامة للمكتب والعمل على الكمبيوتر: من وضع الجلوس والجذع مستقيم: اسحب الذقن للداخل تماماً. ابقي لمدة 3-5 ثوان ثم أرخي الذقن. كرر التمرين 5 مرات.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

من وضع الجلوس والجذع مستقيم: حرك الكتفين دائرياً مع التركيز على الرجوع للخلف. كرر التمرين 5 مرات.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

شد رسغيك وأصابعك للأسفل والأعلى وإلى الجانبين بين حين وآخر.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

زاول التمرينات البدنية البسيطة كالمشي والعجلة الثابتة والسباحة نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل للمحافظة على اللياقة البدنية وللتقليل من التوتر الذهني.

للاسترخاء المنزلي بعد العمل المكتبي: العمل المتواصل والإرهاق المستمر أحد العوامل المسببة لألم العنق. بعد يوم عمل منزلي أو مكتبي مرهق للعنق, قم بعمل وضع الاسترخاء التالي للتقليل من توتر عضلات العنق.

1. أجلس على السجاد أو السرير وافرد رجليك. ضع وسادة متوسطة الحجم تحت منتصف الظهر.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

2. استلقي على ظهرك بحيث تكون الوسادة بين أعلى الحوض وقبل الكتفين بقليل. اشبك كفيك وضعها تحت رأسك. أرخي الكوعين والحوض تماماً للأسفل.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

3. يمكن أيضاً فرد اليدين خلف الرأس على الأرض كخيار آخر لمدة دقيقة واحدة.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

4. مرضى ألم أسفل الظهر: ضع الوسادة بالطول لتغطي منطقة أسفل الظهر تماماً.

اضغط على الصورة لرؤيتها بالحجم الطبيعي

تنبيه:

قم بعمل وضع الاسترخاء قبل تناول الطعام أو بعدها بساعتين على الأقل.
تجنب عمل هذا الوضع بعد الأكل مباشرة.
مرضى الجهاز الهضمي, ارتداد المريء, ضغط الدم المفرط والعيون يجب عليهم تجنب هذا الوضع للاسترخاء.


دمتم بصحه وعافيه



 




عرض البوم صور إرشيفنا رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 12:17 PM رقم المشاركة : 3
الملف الشخصي
شقاوة الاطفال


الصورة الرمزية روز

إحصائية العضو






روز est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

نصااااائح ومعلومات راااائعه
عادات خاطئه كثيره نمارسهاااا علينا تجنبها والابتعااااد عنها
مشكوره عاشقه على النصائح والتمرينات الجميله
يعطيك الف عااااافيه ياعسل



 




عرض البوم صور روز رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 01:09 PM رقم المشاركة : 4
الملف الشخصي
إحصائية العضو







ام لجين est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

يسلمو احلى عاشقة على النصائح المهمة والمفيدة

لكيفية الجلوس على جهاز الكمبيوتر

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك

الله يعطيك الف عافية يارب




 




عرض البوم صور ام لجين رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 02:14 PM رقم المشاركة : 5
الملف الشخصي
مواضيع متعدده من الارشيف

البديــل :: اعضاء رحلوا ::

الصورة الرمزية إرشيفنا
إحصائية العضو







إرشيفنا est déconnecté

علم الدولة male_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

هلا وغلا أحلى روز وام لجين
بتمنالكم دوام الصحه والعافيه والجميع

وان شاءلله نتبع هالنصائح بحذافيرها



 




عرض البوم صور إرشيفنا رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 03:02 PM رقم المشاركة : 6
الملف الشخصي
إحصائية العضو






ام جنى est déconnecté

علم الدولة female_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

تقرير مفصل وشامل

يسلموووو احلى عاشقه على تنبيهنا لطريقة الجلوس الصحيحه اثناء استخدام الحاسوب

الله يعطيك العافيه ما قصرتي




 




عرض البوم صور ام جنى رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 03:03 PM رقم المشاركة : 7
الملف الشخصي
مواضيع متعدده من الارشيف

البديــل :: اعضاء رحلوا ::

الصورة الرمزية إرشيفنا
إحصائية العضو







إرشيفنا est déconnecté

علم الدولة male_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

نصائح مهمه في كيفيه الجلوس امام جهاز الكمبيوتر
وشرح وافي لنوعيه التمارين التي يجي القيام بها بين فتره واخرى
لتجنب حدوث تآكلات للمفاصل والعظام

نقطه اختيار الكرسي المناسب الثلاثي زوايا عجبتني
واقتنعت فيها 100%

يسلموا عاشقه للتقرير الكامل المتكامل
بشكرك على مجهودك عزيزتي



 




عرض البوم صور إرشيفنا رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 03:45 PM رقم المشاركة : 8
الملف الشخصي
إحصائية العضو







ابو جنى est déconnecté

علم الدولة male_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

الله يعافينا من كل الامراض والاضرار

ان الجلسه غير الصحيه تسبب الكثير من الاضرار على العمود الفقري والمفاصل

بالنسبه لي انا بستخدم الكمبيوتر وانا مستلقي
يعني بحط اللاب توب قدامي وبتمغط على التخت وبشتغل معقول فيه مضار من طريقة الاستخدام هذه

يسلموا اختي عاشقه على النصائح الرائعه

بارك الله فيكي




 




عرض البوم صور ابو جنى رد مع اقتباس

قديم 05-07-10, 09:56 PM رقم المشاركة : 9
الملف الشخصي
مواضيع متعدده من الارشيف

البديــل :: اعضاء رحلوا ::

الصورة الرمزية إرشيفنا
إحصائية العضو







إرشيفنا est déconnecté

علم الدولة male_jordan

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

ههههههههههههه
ابو جنى طالما متمغنط مافي اضرار ان شاءلله
اتوكل على الله

أحلى نواعم واحلى متابعه
بتمنالكم دوام الصحه لأنه بالفعل نصائح جووهريه للجميع
حيااكم



 




عرض البوم صور إرشيفنا رد مع اقتباس

قديم 05-08-10, 12:10 PM رقم المشاركة : 10
الملف الشخصي
ريحانة أمــي


الصورة الرمزية صبحة الخليل

إحصائية العضو







صبحة الخليل est déconnecté

علم الدولة female_palestine

افتراضي رد: أضرار الكمبيوتر على العمود الفقرى والمفاصل

مراااحب احلى عشوقه

تسلمي لهذه الملعومات الصحيه المهمه للغااااااااااايه وخاصه ان هذه الاخطاء المؤديه للامراض

بعتبرها اصبحت من امراض العصر مع ادمان الجميع على استخدام النت الذي اصبح لاغنى عنه في كل مجالات الحياة

استفدت جدآآآآآآ مما قدمتيه بارك الله فيك واسعد الله حياتك باحلى صحة وعافيه




 




عرض البوم صور صبحة الخليل رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are متاحة



Powered by vBulletin® Copyright ©2006 - 2013
جميع الحقوق محفوظة لموقع النواصرة
Live threads provided by AJAX Threads v1.1.1 (Pro) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2014 DragonByte Technologies Ltd.

a.d - i.s.s.w


جميع الآراء والمشاركات المنشورة تمثل وجهة نظر كاتبتها فقط ولا تمثل بأي حال من الأحوال وجهة نظر موقع النواصرة

SEO by vBSEO